Što znači Readiness
Readiness procjenjuje koliko je vaše tijelo danas spremno za fokus i napor. Kombinira noćašnje trajanje sna (Sleep), mirovani puls (RHR) i varijabilnost srčanog ritma (HRV) — svako u odnosu na vaš 30-dnevni baseline — a zatim ih ravnomjerno prosječi:
Readiness = (Sleep + RHR + HRV) / 3.
Sleep (više je bolje)
Ciljno vođeno, uz osobnu zaštitnu ogradu (baseline).
- Preporučeni cilj: obično 480 min (8 h).
- Usporedba s baselineom: ako ste ispod vlastitog baselinea, rezultat je 0 → ~80; od baselinea do cilja skala je 80 → 100; na cilju ili iznad njega → 100 (ograničeno).
- Mali „level-up” rub (~5%) omogućuje da s baselinea (≈80) napredujete prema 100 kako se približavate punom cilju.
Primjer
Baseline sna: 7 h 35 min.
Spavate 7 h 40 min (≈ baseline) → rezultat ≈ 80.
Spavate 7 h 55 min (unutar ~5% do cilja) → rezultat u rasponu 80–100.
Spavate 8 h+ → 100.
RHR – Resting Heart Rate (niže je bolje)
Uspoređujemo današnji RHR s vašim baselineom (nikad ispod donje granice, npr. 38 otk./min, da se izbjegnu nerealno visoki rezultati).
- Ako je danas ≤ ~95% baselinea → 100 (odličan oporavak).
- Između 95% i 100% baselinea → skala 80 → 100.
- Na ili iznad baselinea (lošiji oporavak) → ispod 80, proporcionalno odstupanju.
Primjer
Baseline RHR 52; danas 49 (−5,8%) → 100.
Danas 51,5 (−1%) → visoki 80-90.
Danas 53 (+1%) → <80.
HRV – Heart Rate Variability (više je bolje)
- Ako je danas ≥ baseline → start na 80 i uspon do 100 kako dosežete ~+5% iznad baselinea (ograničeno na 100).
- Ako je danas < baseline → skala 0 → ~80 ovisno o blizini ~80% baselinea.
Primjer
Baseline HRV 60; danas 63 (+5%) → 100.
Danas 60 → ≈ 80.
Danas 48 (80% baselinea) → ≈ 64.
Jednako ponderirano, pa prosjek
Svaki od Sleep, RHR, HRV doprinosi oko 33,3%. Prosjek daje konačni Readiness 0–100. Ako bilo koja od tri komponente nedostaje, taj se pod-rezultat za dan postavlja na 0.
Rubno ponašanje koje ćete primijetiti
- Jutarnja dostupnost: Readiness se pojavljuje nakon sinkronizacije sna, RHR-a i HRV-a.
- Kasne korekcije: Ako se noćašnji san učita kasnije, jutarnji Readiness može se prilagoditi.
- Bez ponovnog 7-dnevnog baselinea: Ako prestanete nositi uređaj neko vrijeme, po povratku se koristi pohranjeni baseline odmah — nema ponovnog čekanja 7 dana.